Trening za polumaraton - početni nivo

Proleće je idealno da treninge iz zatvorenog postora prebacite u prirodu. Ako volite trčanje možda možete i da krenete sa pripemama za polumaraton koji je sve populaniji kod nas.

U tabeli ispod možete naći plan priprema za polumaraton po nedeljama, a ne zaboravite da sve treninge upišete u sekciju TRENINZI u Minino planeru.

Nedelja	Ponedeljak	Utorak	Sreda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedelja
1.	Istezanje i vežbe snage	4,8 km trčanje	3.2 km trčanje	4,8 km trčanje + vežbe snage	Odmor	30 min kros	6.4 km trčanje
2.	Istezanje i vežbe snage	4,8 km trčanje	3.2 km trčanje	4,8 km trčanje + vežbe snage	Odmor	30 min kros	6.4 km trčanje
3.	Istezanje i vežbe snage	5,6 km trčanje	3.2 km trčanje	5,6 km trčanje + vežbe snage	Odmor	40 min kros	8 km trčanje
4.	Istezanje i vežbe snage	5,6 km trčanje	3.2 km trčanje	5,6 km trčanje + vežbe snage	Odmor	40 min kros	8 km trčanje
5.	Istezanje i vežbe snage	6,4 km trčanje	3.2 km trčanje	6,4 km trčanje + vežbe snage	Odmor	40 min kros	8 km trčanje
6.	Istezanje i vežbe snage	6,4 km trčanje	3.2 km trčanje	6,4 km trčanje + vežbe snage	Odmor	Odmor	5-K trka

Nedelja	Ponedeljak	Utorak	Sreda	Četvrtak	Petak	Subota	Nedelja
7.	Istezanje i vežbe snage	7,2 km trčanje	4,8 km trčanje	7,2 km trčanje + vežbe snage	Odmor	50 min kros	11,2 km trčanje
8.	Istezanje i vežbe snage	7,2 km trčanje	4,8 km trčanje	7,2 km trčanje + vežbe snage	Odmor	50 min kros	12,8 km trčanje
9.	Istezanje i vežbe snage	8 km trčanje	4,8 km trčanje	8 km trčanje + vežbe snage	Odmor ili trčanje	Odmor	10-K trka
10.	Istezanje i vežbe snage	8 km trčanje	4,8 km trčanje	8 km trčanje + vežbe snage	Odmor	60 min kros	14,4 km trčanje
11.	Istezanje i vežbe snage	8 km trčanje	4,8 km trčanje	8 km trčanje + vežbe snage	Odmor	60 min kros	16 km trčanje
12.	Istezanje i vežbe snage	6,4 km trčanje	4,8 km trčanje	3,2 km trčanje ili odmor	Odmor	Odmor	Žurka

Autor:Ana Jakšić
Datum:17.03.17