Trening za polumaraton - početni nivo
Proleće je idealno da treninge iz zatvorenog postora prebacite u prirodu. Ako volite trčanje možda možete i da krenete sa pripemama za polumaraton koji je sve populaniji kod nas.
U tabeli ispod možete naći plan priprema za polumaraton po nedeljama, a ne zaboravite da sve treninge upišete u sekciju TRENINZI u Minino planeru.
| Nedelja | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Četvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
| 1. |
Istezanje i |
4,8 km trčanje |
3.2 km trčanje |
4,8 km trčanje + |
Odmor | 30 min kros |
6.4 km |
| 2. | Istezanje i vežbe snage |
4,8 km trčanje |
3.2 km trčanje |
4,8 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 30 min kros | 6.4 km trčanje |
| 3. | Istezanje i vežbe snage |
5,6 km trčanje |
3.2 km trčanje |
5,6 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 40 min kros | 8 km trčanje |
| 4. | Istezanje i vežbe snage |
5,6 km trčanje |
3.2 km trčanje |
5,6 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 40 min kros | 8 km trčanje |
| 5. | Istezanje i vežbe snage |
6,4 km trčanje |
3.2 km trčanje |
6,4 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 40 min kros | 8 km trčanje |
| 6. | Istezanje i vežbe snage |
6,4 km trčanje |
3.2 km trčanje |
6,4 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | Odmor | 5-K trka |
| Nedelja | Ponedeljak | Utorak | Sreda | Četvrtak | Petak | Subota | Nedelja |
| 7. |
Istezanje i |
7,2 km trčanje |
4,8 km trčanje |
7,2 km trčanje + |
Odmor | 50 min kros |
11,2 km |
| 8. | Istezanje i vežbe snage |
7,2 km trčanje |
4,8 km trčanje |
7,2 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 50 min kros | 12,8 km trčanje |
| 9. | Istezanje i vežbe snage |
8 km trčanje |
4,8 km trčanje |
8 km trčanje + vežbe snage |
Odmor ili trčanje | Odmor | 10-K trka |
| 10. | Istezanje i vežbe snage |
8 km trčanje |
4,8 km trčanje |
8 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 60 min kros | 14,4 km trčanje |
| 11. | Istezanje i vežbe snage |
8 km trčanje |
4,8 km trčanje |
8 km trčanje + vežbe snage |
Odmor | 60 min kros | 16 km trčanje |
| 12. | Istezanje i vežbe snage |
6,4 km trčanje |
4,8 km trčanje |
3,2 km trčanje ili odmor |
Odmor | Odmor | Žurka |
